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在早晨如何减肥,迅速keep fit

2013-04-25   

在早晨如何减肥?要知道早晨的时间是减肥的最好时间,所以说我们要减肥,我们就要学会在早晨如何减肥?

开始

很多人早上都起不来,有什么方法能令自己马上清醒,好好准备呢?首先张开眼睛,在床上伸展一下身体,躺在床上也没有问题,可以伸个懒腰,让四肢舒展开并离开床,带动上身做起来,扭扭头,扭扭脚和手,下床后伸个懒腰再扭扭腰。伸展运动能迅速地令交感神经系统恢复平衡,肌肉受到刺激后,肌肉受到刺激更清醒。

饮食

从晚上到早上,身体在一整晚中积聚了不少毒素与脂肪,为了令这些有害物质更顺利排出,必须好好把握早餐的时间来作为催化剂。不吃早餐不但对肠胃不好,不能促进排毒,提高新陈代谢,对一整天的工作与学习也有影响哦!

 

先喝一杯水

早上起来,身体处于缺水的状态,此时先喝一杯温水,开启体内的机能,清清肠胃,活化内脏。

摄入酵素

有便秘问题或排毒机能不太好的人,可以在喝水后吃一小点蔬果,注意要根据个人体质来选择,例如寒性体质的人要选择温性蔬果,避免令新陈代谢减速。

运动

运动要从早上开始

为什么早上做运动减肥效果更好呢?因为在我们睡醒后,整个人清醒了,交感神经处于活跃的状态,这时做运动,其卡路里消耗量能比其他时间多10%。

同时,我们体内的代谢机能是从早上到中午逐步提升,但如果在早上通过运动来一口气将代谢机能提高,并保持这个势头,加上从早餐中摄入的热能,用作运动消耗的话,燃脂效果也大大提高。

另一方面,我们体内的代谢机能从下午到晚上慢慢减缓,此时做强度再大的运动,代谢率也不能提高到早上的势头;更糟糕的是,若晚上过于精神,也许会影响睡眠质量哦。

适合早晨的减肥运动

在早上喝水吃过早餐后,待消化得差不多,可以进行一些强度低的肌肉伸展运动,做10-20分钟,令生长激素分泌出来。然后进行有氧运动,可以简单地在户外步行或慢跑20分钟以上,脂肪燃烧得更有效。

小编寄语:一个早起的人,即使他早餐吃得很丰富,一天中热量的消耗效率也是随之提高,更容易养成易瘦体质。所以要减肥,早晨这一餐可要把握好。

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