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套着收腹带做有氧收腹操,冬季显出迷人腰线

2013-04-25   

不说你不知道,跟体内代谢息息相关的就是我们的肝脏和肾脏。寒冷的冬天很容易令体温过低,主要还是因为体内的内脏受冷,所以要令新陈代谢再次加速,秘诀就在于为肝脏升温!只要代谢上升,体内的热量就能作为能源快速被消耗掉,脂肪燃烧起来,小肚腩上的赘肉一会就自动消失!

Step 1. 盘坐篇

1、双腿向外侧屈膝,小腿互相交叉叠放,一同收拢在大腿前盘坐,脚掌向上,腰腹周围套上收腹带,腹部肌肉收紧,腰背挺直并往上提拉,两臂屈肘,双手扶在腹部上,缓缓吸气。

双手保持轻轻抚着腹部,手掌打开,手指微微张开,以倒三角的形式感受腹部在呼吸时的收缩与膨胀。上身保持坐直的状态下,放松并撤出力度,缓缓向前弯腰,同时呼气。重复坐直与弯腰,吸气与呼气的动作10次。

2、同样双腿屈膝,小腿收拢在大腿前,交叉盘坐,上身坐直,将收腹带套在腰腹上,收起腹部肌肉,双手分别放在左右的膝盖上,两肩放松,缓缓吸气。

然后慢慢往前俯身弯腰,两臂舒展开,手掌贴地,随着上身进一步弯下,两手也随之向前滑动,直至完全俯下,同时呼气。同样也是上下呼吸重复10次。

 

 

 

Step 2. 站立篇

两腿张开站立,两脚之间的步幅是肩宽的两倍,膝盖绷直,脚掌向两侧打开,骨盆立起来,支撑上身,同样套着收腹带的腰腹肌肉收紧,两肩放松,双臂自然下垂。

双膝微微向外侧弯曲,令全身缓缓垂直下沉,全身重量落于腰上,注意臀部肌肉始终收紧,不要向后突出,上身保持直线垂直于地面。

臀部进一步下沉,令大腿与小腿的夹角逐渐缩小到90度为止,令骨盆完全打开,双脚支撑全身重量并保持平衡,保持40秒后,再用5秒回复站立姿势。

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