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打造紧实性感小腹肌

2013-04-25   

依循以下的简单练习,可让你在穿上比坚尼泳衣时自信大增,最妙的是毋须进行腹部屈折。

俯撑屈膝

1. 先采伏地姿势,双膝着地,双脚和背部保持平直,收腹。屈曲右脚而膝部向侧和蹬直脚尖,脚踝置于左后方。

2. 右脚提起至臀部的高度,即完成一次练习。重复动作20次,完成后转边再做。(左,右:重复20次)

侧摆提臂

1. 双膝跪地,两腿分开与臀齐,左手按腰,右手握着两只三磅哑铃。右肘屈成九十度角而置于臀部右后方。收腹及转向左边,但只转动上身。

2. 接着转往右方,右臂向右侧摆出,手肘微曲,即完成一次练习。重复动作30次,完成后转边再做。(左,右:重复30次)

 

 

 

前倾提臂

1. 双膝跪地,左右大腿合并,右手按腰,收腹。左手握着三磅哑铃及向上直伸。

2. 接着弯腰前倾,左手手肘着地脚。腹部内收,即完成一次练习。重复动作30次和转手再做。(左,右:重复30次)

俯撑摆腿

目标:大腿、臀部、腹部

1. 先采俯撑姿势,双掌置于肩膊之下,左脚直伸及提至臀部的高度。

2. 左膝降至地面及停止动作。

3. 左脚摆向右脚外侧,让左小腿触及右膝,即完成一次练习。重复动作20次,完成后转边再做。(左,右:重复20次)

Tips:调修提示

手握哑铃可加强锻炼腹部,因而更快收效。若无哑铃,可用一公升水樽代替。

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